午睡后头晕眼花、浑身难受...... 怎样午睡才是正确的？

随着现代人工作压力的增大和不规律的作息，越来越多的人开始熬夜，夜间睡眠时间不断被压缩，于是越来越多的人也就选择了午睡。南京市中医院治未病中心余波主任中医师表示，适当的午睡不仅能让人补充能量，还可以起到防止早衰的目的。然而很多人并不知道怎样午睡才是正确的。有时午睡一觉醒来，不仅没有觉得轻松，反而心情烦躁迷茫、头疼头晕、心悸胸闷、眼前一片模糊，而且还可能腹痛打嗝。这些午睡之后的不良反应不仅没有提高工作效率，还要通过一定时间来缓和。为什么午睡之后会有这些负面影响呢?余波主任表示，原因大致有两个方面：一是午睡时间过长，二是午睡姿势不正确。

睡眠分成四个阶段：第一阶段是入睡阶段，人昏昏欲睡，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于入睡状态，但还是较易被外界声音或触动所唤醒;　第二阶段是浅睡阶段，也叫轻度睡眠阶段，人已经睡着了，不易被唤醒，肌肉进一步放松;第三阶段是深睡阶段，肌张力消失，脑神经联系断开，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒;第四阶段是熟睡阶段，延续深睡阶段，但不是每个人都能达到本阶段，有的人睡眠浅，就不能达到这一阶段或只有很短时间的第三、四阶段;第五阶段是快速眼动睡眠阶段，人的意识开始慢慢清醒，类似回到了第一阶段。

我们晚上睡觉最重要的时间就在三、四阶段的深度睡眠。如果人在第三、四的深度睡眠阶段被吵醒，意识根本还是断片的，就会很迷糊。但如果是在快速眼动睡眠阶段末醒来就会神清气爽，因为快速眼动睡眠阶段已经为醒来预热好了。所以午觉可以睡，但睡到浅睡眠阶段恢复下精力就可以。进入第一个深度睡眠时段大约需要45分钟，午睡控制在30分钟左右即可。如果睡久了，不小心进入深度睡眠，再被闹钟吵醒起来工作，是真的痛苦，也会影响晚上的深度睡眠时间。

而导致午睡后头晕眼花、浑身难受的主要原因是午睡姿势不正确。因环境条件，大多数人是趴在桌子上午睡的，这个简单的睡姿给身体带来了很多健康隐患。

1.头部。人的心率会在睡眠后逐渐减慢，流入大脑的血液也会相对减少，趴在桌子上睡时，脑袋受重力作用拉扯，造成脑供血不足，导致头晕眼花。

2.眼睛。大部分人午睡时是枕着胳膊入睡的，这时整个头部的重量都会积聚到一个支点上，很容易压迫眼部血管，造成短暂性视力模糊，长期下去视力不断恶化。

3.脸部。午睡时脸部压在桌子上，脸部皮肤和肌肉难免松弛变形，还可能逐渐下垂和折叠，形成重力性皱纹。

4.颈椎。午睡时弯腰弓背，让颈肩关节时刻紧绷，给脊椎和关节造成不小压力，甚至可能让胸椎关节错位。

5.胳膊。胳膊承受了头颅的重量，同样阻碍血液循环和神经传导，时间久了可能造成局部神经麻痹。

6.胃部。刚吃饱就午睡，血液循环受阻，无法直抵胃部，扰乱消化系统。趴在桌子上还会挤压胃部，束缚肠道，使蠕动变得困难，引起胃部胀气、消化不良。

针对种种午睡后的不良反应，余波主任建议：午睡时间20-30分钟即可，尽量不要趴在桌子上睡觉，如果要趴在桌子上睡，最好垫个抱枕缓冲压力。刚吃完午饭不要立刻午睡，午睡醒来后也不要马上开始工作，可以坐起来活动一下，过几分钟再进入工作状态。要知道适当的休息是为了走更长远的路。

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