出伏别大意，正是祛湿黄金窗口期！一分钟自测体内湿气重不重→-看点

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虽然已经出伏很多人却发现身体反而更沉早上睡醒头重如裹浑身黏腻没精神大便粘马桶冲不净口黏口苦还总犯困睡不醒闵行区中西医结合医院针灸科吴伟斌主任提醒：三伏尾声是全年最关键的祛湿黄金窗口，这时候没清干净湿气，秋冬容易反复生病。为啥天凉了，湿气反而更顽固？别以为天凉了湿气自然就没了，恰恰相反：这会儿暑湿还没完全退，早晚凉意在往里钻，湿燥交织、脾肺两头受困；夏天吹空调、吃冰饮攒下的湿邪，跟着阳气收敛从表层钻到了内里；之前贪凉喝凉茶、过度解暑，早就把脾阳伤了，脾虚则湿气越攒越多。所以三伏前中期重在防暑，收尾的核心是清余湿、护脾阳，抓好这十几天，相当于给一整年的脾胃和免疫力打底子。一分钟自测体内湿气重不重占3条以上就要注意了：晨起头昏沉像裹了块布、四肢沉重懒得动、胃口差饭后更困、大便黏马桶不成形、口黏口苦舌苔厚腻、睡多久都不解乏、虚胖水肿小肚子大。不及时清理，入秋后容易反复感冒、过敏咳喘、肠胃虚弱、关节酸痛。这四个坏习惯最容易留湿贪凉不改：整夜吹空调、露腰露腿、冷水洗澡，寒湿直接锁体内。胡吃海喝：冰饮、西瓜、夜宵、烧烤甜腻，都是助湿生痰大户。盲目润燥：刚入秋就喝梨汤、吃滋阴补品，湿没清就补等于闭门留寇。久坐不动：不出汗，湿浊没出路，越攒越深。居家就能做的伏末祛湿法代茶饮：赤小豆+薏米+茯苓+陈皮，陈皮一定要加，能理气燥湿避免寒凉伤脾，体寒加两片生姜。按三穴：足三里健脾、三阴交利水、丰隆化痰，每穴按3—5分钟，酸胀就有效。微汗运动：快走、八段锦、拉伸都行，别大汗淋漓，初秋大汗反而伤气。温水泡脚：泡15分钟到微微出汗就行，别用大热药包，容易上火。最后记住十六字原则：清尽余湿、固护脾阳、先清后润、顺时收敛。湿气清干净，入秋不困、冬天少病、整个人都清爽。本期嘉宾

闵行区中西医结合医院中医针灸科主任 副主任医师 吴伟斌

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