如何避免冬季运动损伤？

膝关节、韧带在滑雪的激烈运动中显得十分脆弱，运动伤膝盖是真的！

新华医院儿骨科接诊了一个14岁女孩。

活泼好动的程程2年前入选了校田径队，平时经常参加田径队的训练，练习长跑，近2个月来程程的膝关节在训练后总有疼痛。

程程妈妈带着程程来到新华医院儿童骨科门诊检查，医生看了她带来的膝关节核磁共振，发现程程得的是一种叫“剥脱性骨软骨炎”的疾病，这是一种关节内软骨及软骨下骨的损伤。

程程经过10个月的保守治疗，膝关节已经没有疼痛症状了，膝关节的屈伸活动也完全正常。复查了核磁共振，原来软骨损伤的部位也有了明显的好转。

新华医院儿骨科沙霖医生透露，膝关节剥脱性骨软骨炎可发生于全身任何关节，约75%发生在膝关节，包括股骨内侧髁（64%）和股骨外侧髁（32%）。其次是踝关节和肘关节，肩关节和髋关节最少见。导致膝关节剥脱性骨软骨炎病因还未明确，但总的来说，这种疾病好发于生长板未闭合的青春前期及青春期（10-15岁），男性明显多于女性患者。

得了这种疾病以后会出现什么样的信号呢？

膝关节肿胀、疼痛，膝关节的弹响、弹跳或交锁以及关节内异物感。碰撞性的运动例如跑步、跳跃等都会使症状加重。

平时青少年运动特别要注意避免长时间地进行对关节损耗较大的运动，如长跑、登山、足球、篮球等。相反游泳、骑自行车等，对于膝盖来说就是相对温和的运动。

另外，运动时避免肌肉的过度疲劳，平时注意补充钙和维生素D。如果出现膝关节有不适感，应立刻停止运动并注意休息，如果症状反复出现且持续时间较常，需尽快去医院就诊。

专家教你这样“动”

小伙伴们注意啦！冬季也是运动损伤的高发季。

在冷环境下运动，人体的反应还有肌肉的灵敏度，要比正常温度下的可能要低一些。人在冷天可能穿的衣服比较多，可能活动起来时各个关节活动起来也受到限制，同样也会导致人体活动的灵敏性和协调性，相对来说是要差一点的。

专家们也提醒，冬季运动通常需要做好比夏季更充分的热身活动，小腿、大腿、臀部放松的拉伸，还有胸腹部、上肢、肩背部、颈部，也要做好足够的拉伸。充分的拉伸能够减轻肌肉的负担，促进肌肉的恢复，对于防范运动损伤也是非常有积极意义。热身的时间，热身的运动量都要明显超过夏季的热身运动，这是明显能保护和减少冬季运动损伤最有效的预防方法。

冬季运动时间也要注意，若在清晨进行，建议不要空腹，吃个早饭，若空着肚子进行，容易引起血糖异常，影响到心血管健康，若是运动时间长、强度也比较大，危险系数更高。

在冬季运动中做好运动的防护及保护。特别是冰雪运动与其他运动不同，环境比较复杂，像头盔、护肘等是必要的，可以保护身体，降低受伤风险。

饮食营养也要较夏天明显增强，增加蛋白及脂肪的。摄入同时增加钙质，维生素D的足量摄入也可以有效的预防和避免冬季的运动损伤。

好动的“冰墩墩”，也要保护好自己的膝盖哦！

来源：上海新华医院

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