简单易学 这套室内徒手健身操快来Get
来源：上海嘉定
时间：2022-03-08 19:24:59
@嘉定的小伙伴们，嘉定社会体育指导员张思远创编的《室内徒手健身计划》第二期来了，一起来居家运动吧！
这套健身计划共分热身动作和训练动作两部分。
热身动作
包括交叉步跳、十字开合跳、臀推拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。
交叉步跳
十字开合跳
臀推拉伸
胸背拉伸
动态激活
训练动作
初学者可以选择标准版3个动作，动态平板、平板开合、单腿燕式，每个动作完成20次。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，俯卧撑、平板开合跳、单腿燕式提膝。三个动作循环为1轮，共完成5轮，每轮中间休息2分钟。
动态平板
俯卧撑
平板开合
单腿燕式
单腿燕式提膝
让我们居家健身动起来，拥有健康好体魄！
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