[浦东]世博家园实验小学:爱眼护眼 你准备好了吗？

因为疫情的反扑，上海小朋友们实实在在迎来了“家里蹲”。

停课不停学，我们又像回到了2020年，师生开启了“云端”相连，共战疫情的日子。使用电子产品的时间增多，户外活动有所减少，这的确是增加了孩子们近视的发生和发展的风险。在线上学习期间，如何保护视力预防近视呢？

3月12日，在上海市浦东新区世博家园实验小学全校师生健康排查期间，班主任向学生倡议居家期间要做到爱眼护眼，并操练了坐姿；

3月13日，学校为此专门召开了线上家长会，以期引起家长们的重视，会议上，老师指导同学们通过提交感想的形式交流了一些可实施的好方法。

爱眼小贴士

正确选择网上学习的电子产品

1.选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。避免近距离用眼。

2.尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。

屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。

注意眼睛的休息

1.连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，根据“20-20-20”口诀，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上。

2.在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

保持正确的读写姿势

1.保持正确的读写姿势。头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。

2.家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”：手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

坚持做眼保健操

做眼保健操时保持手部清洁，一天两次，上下午各一次眼操。穴位要按准，时间要足时，力度要足量，每节按揉四个八拍，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息。做操过程中应全程闭目，保持平静轻松的心态，保持正确的坐姿，将注意力完全集中在手法和穴位上，认真完成，以保证做操的效果。

保证充足的睡眠和合理的营养

充足的睡眠和合理的营养是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。儿童青少年应做到营养均衡，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物。

同学们纷纷表示，虽然暂别熟悉的教室，身边没有可亲可敬的老师，没有朝夕相处的同学，在家更要做好自我管理，自主学习，自主锻炼。用实际行动，做明德笃行，自觉自为的阳光好少年。

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