[浦东]张江高科实验小学:我的护眼小妙招-学生“居家线上学习”精彩生活分享

当前疫情来袭，我们的教学全部转为线上。线上学习，对于新常态形式下的我们并不陌生。除了要集中注意力，保证学习质量，还要关注用眼健康，做到合理用眼。为了保护我们的“生命之窗”，老师和同学分享几个护眼小妙招，希望大家回归线下时，双眸依然明媚。

课前护眼有准备

卫生老师的护眼小秘诀——什么样的电子设备最不伤眼？

关键词：屏幕大、投影仪、电视、电子屏幕保护膜

用电视上网课更有利于保护眼睛。一般来说，投影仪、电视等大的屏幕尺寸，可以进行远距离观看更有利于保护眼睛。因此，有条件情况下，投影仪或电视等屏幕较大的设备是首选。但是也要特别注意，不能无限大，结合现有家庭居住用房特点，指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍。如果没有投影仪、电视的情况下，就要选择分辨率高、画面清晰的电子设备。

另外我们通常认为，电脑、手机、平板等的液晶显示屏放射的短波长蓝光会损害眼睛。那准备一副防蓝光的眼镜有效吗？其实，合格电子设备中的蓝光强度低，尚无证据显它与眼睛疲劳及眼部疾病有关。我们通常感觉使用电子产品后眼睛疲劳干涩，是因为长时间使用、眨眼频率降低、泪液湿润眼睛的机会减少导致的。因此防蓝光眼镜不是必需品。而正确的方法是，尽量减少暴露在电子产品前的时间、注意间歇休息和有意识地眨眼。有条件时，可使用有防蓝光作用的电子屏幕保护膜，减轻蓝光可能带来的不利影响。

课间护眼有技巧

香楠校区 五1班 李昊阳

护眼动作一

在使用电子设备上网课过程中，尽量有意识地多眨眼，每分钟眨眼多次，并且要稍微用点劲将眼睛完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛预防干涩和疲劳。

护眼动作二

在上网课过程中，有意识地每几分钟抬头往窗外眺望（最好6米外远处）片刻。

护眼动作三

上课时端正坐姿，“一拳一尺一寸”不能忘。不在走路时、吃饭时、卧床时或晃动的车厢内使用电子产品；观看电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50cm，且略低于视线，也就是屏幕中心在眼睛视线下方约10cm；观看电视时，与电视保持3米以上或4-6倍屏幕对角线长度的距离，电视屏幕与视线平行或稍低一些。

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅。不正确的读写姿势还容易引起驼背、胸廓变形，影响身体健康发育和形体美观噢。

香楠校区 一3班 杨若凌

香楠校区 一3班 宋欣然

香楠校区 三2班 胡宇涵

使用“平板支架”可以更方便地达到以上的护眼要求，而且还能保护颈椎。

大家也可以尝试使用“坐姿护架”，为我们的视力保驾护航。

护眼动作四

电子屏幕不宜过亮或过暗，以调节到眼睛感觉到舒适为宜。光线不足时应同时打开房间顶灯和台灯，提供一定的背景光，使环境亮度稍弱于电子设备屏幕亮度即可。要避免背景光源直接刺激眼睛或直射电子屏幕引起反射。如果在外部光线较强的窗户边上课，应使电子屏幕背对窗户。

护眼动作五

尽量不长时间使用空调，并在房间内放置一些水或使用加湿设备，避免环境温度过高且干燥，引起眼睛干涩。可在室内放置一些绿色植物，在视觉上帮助放松。

课后护眼有方法

护眼美食来分享

香楠校区 三1班 周子菡

这张图片大家一定不陌生吧，它就是膳食金字塔。有研究表明多吃鱼类、水果、绿色蔬菜、豆制品、鸡蛋等有益于视力健康，因为想要眼睛明亮，一定要保证维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等的摄入。胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。另外一定要少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖饮料。接下来，就让我一展厨艺，让你们在线品尝一下我的“护眼美食”吧！

如果出现明显的干眼症状时要在日常生活中注意全面的调理，劳逸结合，避免熬夜。多喝水。多吃一些含维生素A、C、E等抗氧化成分的水果和食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜素、黄豆、小米等。

“目”浴阳光很必要

藿香校区 四5班 詹雨琪

我们要在开窗通风防病和确保安全情况下，上午、中午和下午时段，到自家窗边、阳台或庭院内接受自然光照（阴天也适用），研究表明自然光照可有效预防近视，是目前倡导的首要预防近视措施。一般建议儿童青少年每天至少“目”浴阳光2小时以上。但切记眼睛不能直视太阳哦。我想小朋友们一定会有疑问，居家如何做到“目”浴阳光2小时呢？

其实啊如果每个课间我们都能去阳台、窗边或自家庭院安全区域内接触大自然光照，不管是远眺、做眼保健操、室内运动、浇花还是演奏乐器等，就差不多有1小时啦；然后我们在长长的中午时段，尽可能把活动安排到阳台或自家院子里进行一小时以上，就可以实现每天“目”浴阳光2小时以上啦。

二十秒护眼法则

香楠校区 刘义正 刘义中

我们的护眼妙招是每观看电子屏幕20分钟后看20英尺（约6米）以外的任何物体20秒钟。三个20秒护眼法则是科学家们为了让电脑使用者避免双眼疲劳而提出的，不仅有助于小朋友们呵护眼睛，预防近视，对于大人也是一样适用的，为此把它记下来，和爸爸妈妈一起分享吧。

认真做好眼保健操

香楠校区 五3班 张迪闻

每当我感到眼部疲劳时，都会做“眼保健操”，我觉得这是一个非常简便、有效的护眼小妙招。当然，做好眼保健操要注意以下几点。

1.在做眼保健操的过程中穴位要到位！力度要到位！卫生要到位！确保手部清洁!做操前一定按七步洗手法清洁双手。

2.另外要确保眼部附近无感染。这里特别要提醒处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期的同学应暂停做眼保健操。而眼部急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎的人也不建议做。你都记住了吗？

当然我们还可以上下、左右、或顺时针逆时针转动眼球。帮助放松眼部肌肉、促进血液循环，缓解眼疲劳。

勤于锻炼能护眼

藿香校区 二7班 叶羽菡

我觉得劳逸结合不仅能提高学习效率，还能保护我们的眼睛呢。在家我们可以帮父母做做家务，适当增加室内运动，如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐等。这里我给大家一个温馨提醒，运动时要注意运动幅度和时间段，注意换上平底软鞋，给邻居们留下好心情，大家赶紧叫上家人们一起亲子运动吧。

充足睡眠保视力

藿香校区 三3班 刘曦媛

你一定没有想到充足的睡眠对保护视力也有好处吧。有研究发现，睡眠是学习成绩的正向力，睡眠充足的孩子一般学习表现会更好。小学生应保障每天10个小时睡眠时间，睡眠时间保证的同时，做到规律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不规律会引起植物神经功能紊乱，影响视健康。

最后结语

生命之音，阳光之旅，生命的旅程充满阳光，视界更清晰，未来更精彩。在这个特殊的时期，希望同学们能够保持乐观的心态，健康科学地面对疫情，你们的视力健康是老师们最大的心愿。同学们，最后就让我们在快乐的乐曲声中，掌握更多护眼小妙招，一起向未来！

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